Маркетинг способен заставить вас поверить и позволить вам представить лучшие результаты, просто играя словами. В настоящее время, с ростом фитнеса, бренды пищевых добавок используют эти стратегии для того, чтобы продавать вам все больше и больше «необходимых» и «пугающе эффективных» продуктов, как в случае с бустерами или их также называют «до тренировки». ». Как они работают? Они полезны? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет все о бустерах по бодибилдингу с выдержкой * из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , которая неоднократно занимала первое место по продажам на Amazon.
Должен ли я взять бустер перед тренировкой? Это полезно?
Бустеры позволяют вам повысить свою тренировку с помощью лучшей концентрации , сопротивления усталости , больше силы, больше выносливость, больше заторов и иногда лучшее окисление жиров . Эффекты очень различны от одного бренда к другому, и чувство варьируется в зависимости от людей.
Часто очень дорого, вы можете получить аналогичные эффекты и с меньшими затратами , употребляя кофеин в таблетках. Фактически, для большинства бустеров кофеин является наиболее эффективным активным ингредиентом с научно доказанными результатами .
Однако привыкание к их последствиям часто происходит быстро. Поэтому, если вы используете его, я рекомендую вам использовать его только , когда вы устали и меняете бренды. р>
Заключение, используйте его в редких случаях , чтобы привыкнуть к рисованию всех своих интеллектуальный потенциал и физический на каждом сеансе и без уловок . Именно поэтому вы тренируетесь.
Что позволяет бустерам давать такие ощущения?
Чтобы проиллюстрировать вас перед тренировкой, вот их основные компоненты и их эффекты:
- Бета-аланин : снижает усталость при физической нагрузке, повышает анаэробную работоспособность (1) и может улучшить мышечную нагрузку (2). Это связано с покалыванием кожи.
- Цитруллин малат : повышает вашу выносливость, анаэробные показатели и уменьшает боли в теле (3). Он более эффективен при повышении уровня аргинина, чем сам аргинин.
- Бетаин : повышает выносливость, силу (4) и может способствовать развитию мышц (5).
- Орнитин : снижает утомляемость при длительных тренировках (6) и улучшает окисление липидов (6).
- Аргинин : усиливается кровоток (7) и вызывает выброс гормона роста (8). Однако эти пики не будут влиять на мышечную массу (9, 10), и реакция на аргинин широко варьируется в зависимости от человека (11, 12). Предпочитаю цитруллин.
Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!
Дистанционная тренировка 100% Индивидуальное сопровождение предлагает персонализированное управление диетой и тренировками Дэвида Коста. Проанализировав вашу первоначальную оценку (образ жизни, спорт, привычки питания, физические привычки, измерения и т. Д.), Дэвид выполнит каждую из ваших программ вручную. Тренировочный пакет включает в себя: каждый месяц индивидуальную программу бодибилдинга, индивидуальный план питания, мониторинг, оценки, более 500 видео упражнений с анатомической презентацией и отличную доступность Дэвида. Откройте для себя отличные результаты Фреда ЗДЕСЬ!
Закажите книгу, посвященную бодибилдингу, посвященную Дэвиду: «Мой тренер по бодибилдингу», нажав ЗДЕСЬ или на изображении ниже!
- (1) Smith AE et al. Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; имеет двойное слепое испытание. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Фев 11; 6: 5. doi: 10.1186 / 1550-2783-6-5.
- (2) Kern BD et al. Влияние добавок β-аланина на работоспособность и состав тела у борцов и футболистов. J Strength Cond Res. 2011 июль; 25 (7): 1804-15. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e741cf.
- (3) Pérez-Guisado J et al. Цитруллин малат повышает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечные боли. J Strength Cond Res. 2010 май; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
- (4) Lee EC et al. Эргогенное влияние добавок бетаина на силовые и силовые показатели. J Int Soc Sports Nutr. 2010 июл 19; 7:27. doi: 10.1186 / 1550-2783-7-27.
- (5) Apicella JM et al. Бетаиновые добавки усиливают анаболическую эндокринную и Akt передачу сигналов в ответ на острые приступы физической нагрузки. Eur J Appl Physiol. 2013 март; 113 (3): 793-802. doi: 10.1007 / s00421-012-2492-8. Epub 2012, сентябрь 14.
- (6) Sugino T et al. Добавки L-орнитина ослабляют физическую усталость у здоровых добровольцев, модулируя липидный и аминокислотный обмен. Nutr Res. 2008 ноябрь; 28 (11): 738-43. doi: 10.1016 / j.nutres.2008.08.008.
- (7) Paddon-Jones D et al. Потенциальные эргогенные эффекты добавок аргинина и креатина. J Nutr. Октябрь 2004 года; 134 (10 дополнений): 2888S-2894S; обсуждение 2895S.
- (8) Kanaley JA et al. Гормон роста, аргинин и физические упражнения. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 янв. 11 (1): 50-4.
- (9) West DW и Phillips SM. Ассоциации индуцированных физической нагрузкой профилей гормонов и прироста силы и гипертрофии в большой когорте после силовых тренировок. Eur J Appl Physiol. 2012 июл; 112 (7): 2693-702. doi: 10.1007 / s00421-011-2246-z. Epub 2011 22 ноября.
- (10) Doessing S et al. Гормон роста стимулирует синтез коллагена в сухожилиях и скелетных мышцах человека, не влияя на синтез миофибриллярного белка. J Physiol. 2010 янв. 15; 588 (часть 2): 341-51. doi: 10.1113 / jphysiol.2009.179325.
- (11) Альварес Т.С. и соавт. L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь у здоровых людей. Спорт Мед. 2011 март 1; 41 (3): 233-48. doi: 10.2165 / 11538590-000000000-00000.
- (12) Tang JE et al. Добавка болюсного аргинина не влияет ни на мышечный кровоток, ни на синтез мышечного белка у молодых мужчин в покое или после упражнений с отягощениями. J Nutr. 2011 Фев; 141 (2): 195-200. doi: 10.3945 / jn.110.130138. Epub 2010, 29 декабря.
- * Статья L-122-4 кода интеллектуальной собственности:
Любое представление или воспроизведение, полностью или частично, сделанные без согласия автора или его правопреемников или правопреемников, являются незаконными. То же самое относится к переводу, адаптации или преобразованию, аранжировке или воспроизведению любым искусством или процессом.