При похудении наши глаза часто смотрят на весы и скорость, с которой поднимаются килограммы. Как быстро вы можете похудеть? Это проблема, чтобы похудеть быстро? Каковы последствия для ваших мышц? Опытный тренер по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет, как преуспеть в вашей физической форме и сохранить свою мышечную массу, с выдержкой * из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 по продажам в Amazon.
Потеря веса должна осуществляться постепенно , чтобы не нарушать функционирование организма. Во время внезапной потери веса гормональные изменения будут влиять на его правильное функционирование и в некоторых случаях быть причиной патологий (1).
За неделю рекомендуемая потеря веса составляет от 0,5 до 1% от массы тела (2), то есть для человека весом 70 кг, от минус 350 до 700 г г в неделю. Этот диапазон может модулировать количество веса, чтобы потерять. В случаях избыточного веса (ожирение) потеря веса может быть быстрее.
В случае быстрой потери веса не кричите о победе слишком быстро, потому что быстро теряющиеся килограммы в основном из-за потери воды, углеводов и мышц .
Действительно, для хранения 1 г углеводов вашему организму нужно около 3 г воды, и тогда становится очевидным, что чем больше вы сокращаете свои углеводы, тем меньше у вас есть вода в вашем теле и легче, чем вы есть.
Поэтому следует избегать всех экспресс-диет с рекордными результатами, несбалансированной диеты и без расчета ежедневного дефицита калорий, если вы хотите достичь своих целей спокойно и устойчиво. р>
Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!
Доверьте управление своим прогрессом Дэвиду Косте с его лучшим набором для коучинга: 100% индивидуальным пакетом мониторинга. Она включает в себя программу бодибилдинга, персонализированную в соответствии с вашими ограничениями, вашим уровнем, вашим оборудованием и вашей целью, с более чем 500 техническими видеороликами упражнений и анатомической презентацией мышц-мишеней. А также, индивидуальный план питания в соответствии с вашими предпочтениями, вашим образом жизни, вашими ограничениями и включает в себя мониторинг, оценки и большую доступность Дэвида. Откройте для себя свидетельство Себастьяна и невероятный прогресс ЗДЕСЬ!
Закажите книгу, посвященную бодибилдингу, посвященную Дэвиду: «Мой тренер по бодибилдингу», нажав ЗДЕСЬ или на изображении ниже!
- (1) Cangemi R et al. Долгосрочные эффекты ограничения калорий на сывороточные концентрации половых гормонов у мужчин. Стареющая клетка. 2010 апр; 9 (2): 236-42. doi: 10.1111 / j.1474-9726.2010.00553.x. 20 января 2010 года.
- (2) Helms ER et al. Научно обоснованные рекомендации для подготовки к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и пищевые добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014 май 12; 11:20. doi: 10.1186 / 1550-2783-11-20.
- * Статья L-122-4 кода интеллектуальной собственности:
Любое представление или воспроизведение, полностью или частично, сделанное без согласия автора или его правопреемников или правопреемников, является незаконным. То же самое верно для перевода, адаптации или преобразования, аранжировки или воспроизведения любым искусством или процессом.