Иногда вы не можете объяснить прибавку в весе и рост аппетита, пока вы полностью соблюдаете диету, чтобы высохнуть. При похудении задействованы многие механизмы и существуют определенные правила, которые вы должны соблюдать, чтобы не создавать гормональных нарушений, которые будут вредны для вашей цели! Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет роль гормонов, когда вы хотите сбросить жир, с выдержки * из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 в продажах на Amazon.
Какие 2 гормона регулируют мой аппетит и потерю веса?
ЛЕПТИН — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, цель которого состоит в том, чтобы регулировать свой вес , обеспечивая сытость и окисление жиров. Когда он падает с жестокой диетой (заметное снижение ваших калорий), он заставляет ваше тело сокращать ваши расходы (снижение основного обмена веществ) увеличьте свое поглощение на калорий (вы очень голодны!) (1, 2).
GRHÉLINE в основном производится вашим желудком, его роль заключается в повышении вашего аппетита и прибавки в весе (1, 3).
сон играет важную роль в вашем контроле веса, потому что недостаток сна приведет к увеличению веса из-за падения в вашей концентрации лептин и увеличение у грилине (4).
Почему диеты, которые вызывают слишком быструю потерю веса, не рекомендуются?
Очень строгие диеты допускают очень быструю потерю веса, но также имеют негативные последствия для вашего организма:
- — снизить уровень метаболизма (5, 6).
- — внезапное падение уровня лептина .
- — увеличенный грелин.
- — потеря мышечной массы (7).
- — дефицит питательных веществ , неустойчивый во времени.
- — быстрое увеличение веса (йо-йо).
- — потребность в еде , см. среднесрочную CAW (расстройства пищевого поведения. >
Кроме того, потеря веса в основном вызвана потерей воды (8, 9) , углеводов и мышц сильный>. Действительно, для хранения 1 г углеводов вашему организму требуется около 3 г воды (9), и тогда становится очевидным, что чем больше вы сокращаете углеводов, тем меньше воды в вашем организме. / span>
Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!
Чтобы добиться успешной потери веса, выберите сбалансированную, разнообразную диету с небольшим дефицитом калорий, как объясняет Дэвид Коста в своем пакете мониторинга индивидуальной пищи. Он предлагает индивидуальный план питания в соответствии с вашими предпочтениями, вашим стилем жизни, вашими ограничениями и включает последующие действия Дэвида, оценки и доступность. Эта персонализированная еда коучинг присутствует во всех пакетах коучинга. Откройте для себя свидетельство и невероятный прогресс Анжелики ЗДЕСЬ!
Закажите книгу с подписью Дэвида по бодибилдингу «Мой тренер по бодибилдингу», нажав ЗДЕСЬ или на изображении ниже!
- (1) Weigle DS et al. Роли лептина и грелина в потере массы тела, вызванной низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. J Clin Endocrinol Metab. 2003 апр; 88 (4): 1577-86.
- (2) Парк Х.К. и Ахима РС. Физиология лептина: энергетический гомеостаз, нейроэндокринная функция и обмен веществ. 2015 янв; 64 (1): 24-34. doi: 10.1016 / j.metabol.2014.08.004. Epub 2014 15 августа.
- (3) Отто Бучковская Е. Роль грелина в регуляции энергетического гомеостаза. Эндокрынол Диабетол Чор Пшемяны Материи Wieku Rozw. 2005; 11 (1): 39-42.
- (4) Taheri S et al. Короткая продолжительность сна связана со снижением лептина, повышением грелина и увеличением индекса массы тела. PLoS Med. 2004 Dec; 1 (3): e62.
- (5) Martin CK et al. Влияние ограничения калорий на скорость метаболизма в состоянии покоя и спонтанную физическую активность. Ожирение (Серебряная весна). 2007 дек .; 15 (12): 2964-73. doi: 10.1038 / oby.2007.354.
- (6) Redman LM et al. Метаболические и поведенческие компенсации в ответ на ограничение калорий: значение для поддержания потери веса. УТВЕРЖДАЕТ. 2009; 4 (2): e4377. doi: 10.1371 / journal.pone.0004377. Epub 2009 9 февраля.
- (7) Leibel R.L et al. Изменения в расходе энергии в результате изменения массы тела. N Engl J Med 332: 621-628, 1995.
- (8) Henry RR et al. Метаболические последствия очень низкокалорийной диетотерапии у пациентов с ожирением, не инсулинозависимых, с диабетом и без диабета. Сахарный диабет. 1986 февраль; 35 (2): 155-64.
- (9) Kreitzman SN et al. Хранение гликогена: иллюзии легкой потери веса, чрезмерного восстановления веса и искажений в оценках состава тела. Am J Clin Nutr. 1992 июль; 56 (1 приложение): 292S-293S.
- * Статья L-122-4 кода интеллектуальной собственности:
Любое представление или воспроизведение, полностью или частично, сделанные без согласия автора или его правопреемников или правопреемников, являются незаконными. То же самое верно для перевода, адаптации или преобразования, аранжировки или воспроизведения любым искусством или процессом.