В выходные дни, где даже иногда в течение недели после тренировки с отягощениями следует хорошо выпитый аперитив с употреблением алкоголя. Хотя две разные вещи: тренировка и алкоголь. Есть ли риск употребления алкоголя после сеанса? Может ли это повлиять на ваш мышечный прогресс? Это может замедлить потерю жира? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет все о потреблении алкоголя, наращивании мышечной массы и потере жира с выдержкой * из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , № 1 в группе продаж перешел на Amazon.
Влияет ли употребление алкоголя на увеличение мышечной массы и жира?
Алкоголь, в частности этанол в алкогольных напитках, снижает
вашу способность окислять липиды (1, 2). Алкоголь вреден для развития мышц, так как он значительно снижает анаболизм после упражнений (3, 4).
Как предвидеть ущерб от поливаемого вечера?
Чтобы ограничить негативное влияние алкоголя на увеличение веса, в день вашего вечера значительно сократите потребление липидов (5) и углеводов и увеличьте потребление белок и клетчатка (5). Другие советы, известные всем, но пугающе эффективные, вы можете уменьшить их биодоступность, употребляя алкоголь на полный желудок (6, 7).
Как не испортить его работу в помещении с алкоголем?
Чтобы ограничить вредное влияние алкоголя на ваш прогресс, старайтесь максимально ограничивать свои тренировки от употребления алкоголя.
Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!
Чтобы успешно сбросить вес или нарастить мышечную массу, выберите индивидуальный тренинг по питанию от Дэвида Коста, с которым вы можете ознакомиться во многих обзорах здесь . Он предлагает индивидуальный план питания, адаптированный к вашим потребностям, ограничениям, стилю жизни, вашим предпочтениям, а также включает мониторинг, оценки и большую доступность вашего тренера. Эта тренировка еды включена во все пакеты тренировки. Больше информации ЗДЕСЬ и узнайте невероятные результаты Джули!
Закажите долгожданную книгу Дэвида по бодибилдингу «Мой тренер по бодибилдингу», нажав ЗДЕСЬ или на изображении ниже!
- (1) Verboeket-van de Venne WP и соавт. Влияние структуры потребления пищи на энергетический обмен человека. Br J Nutr. 1993 июл; 70 (1): 103-15.
- (2) Areta JL et al. Сроки и распределение потребления белка при длительном восстановлении после упражнений с отягощениями изменяют синтез белка миофибриллами. J Physiol. 2013 май 1; 591 (9): 2319-31. doi: 10.1113 / jphysiol.2012.244897.
- (3) Iwao S et al. Влияние частоты приема пищи на состав тела при контроле веса у боксеров. Scand J Med Sci Sports. Октябрь 1996 года; 6 (5): 265-72.
- (4) Николас Е.П. и Роберт Р. Вулф. Существует ли максимальный анаболический ответ на потребление белка во время еды? Clin Nutr. Апрель 2013 г .; 32 (2): 309–313. doi: 10.1016 / j.clnu.2012.11.018
- (5) Dallosso HM et al. Частота кормления и энергетический баланс у взрослых мужчин. Hum Nutr Clin Nutr. 1982; 36C (1): 25-39.
- (6) Siler SQ et al. Липогенез De novo, кинетика липидов и липидный баланс в организме человека после острого употребления алкоголя. Am J Clin Nutr. 1999 ноябрь; 70 (5): 928-36.
- (7) Hellerstein MK et al. Липогенез de novo у человека: метаболический и регуляторный аспекты. Eur J Clin Nutr. Апрель 1999 г .; 53 приложение 1: S53-65.
- * Статья L-122-4 кода интеллектуальной собственности:
Любое представление или воспроизведение, полностью или частично, сделанные без согласия автора или его правопреемников или правопреемников, являются незаконными. То же самое относится к переводу, адаптации или преобразованию, аранжировке или воспроизведению любым искусством или процессом.